Konturatu al zara hankak azkar amorratzen hasten direla? Eta gero oratu behar dituzu modu luze eta desatsegina?
Hankak maiz puztu eta min egiten al dituzu arrazoirik gabe?
Agian zure hanketako azala odol-hodien sare narritagarri batez estalita dago?
Gutxienez baiezko erantzun bat, eta arriskuan zaude. Litekeena da beheko muturretako barizeak izatea. Gaixotasun hori dela eta, zainak handitu egiten dira, eta horrek dagoeneko odol-fluxua urratzen du - odolaren zati bat hodi sakonetatik azalekoetara iristen da.
Puntuazio honi buruzko estatistika etsigarriak ere badaude. Haren arabera, herrialde garatuetan emakumeen %30ek eta gizonen %10ek pairatzen dute gaixotasuna. Eta hauek medikuengana heldu direnak baino ez dira. Imajina dezakezun bezala, errealitatean kopuruak askoz handiagoak dira, batez ere 50 urtetik gorako pertsonen artean.
Barizeak ondoeza arinekin hasten dira eta ez dute arazo larririk sortzen. Horrela da maltzurra. «Horrelako txorakeriak» direla eta, ez dut medikuarengana joan nahi, eta gaixotasuna, berriz, aurrera doa. Azala pixkanaka ilundu egiten da, odol-hodiak sokak bezala puzten dira eta ultzera trofikoak ere agertzen dira. Kaltetutako zainetan odol-koaguluak agertzen dira, eta, ondoren, beste organo batzuetan sartzen dira eta horietan odol-zirkulazioa oztopatzen dute. Ondorioz, emaitza hilgarria posible da.
Pentsatu al duzu inoiz barize soilez hil zitekeela?
Jendeak ez du horretan pentsatzen. Eta mereziko luke.
Azken finean, hori guztia saihesteko erraza da - flebologoari garaiz kontsultatzea besterik ez duzu behar. Tratamendu konplexuaren programa zehatza egingo du eta ariketak leku garrantzitsua hartuko du bertan.
Eman dezagun, entrenamendu mota guztiak ez dira berdin onuragarriak. Ariketa batzuek zainetako mina arinduko dute, eta beste batzuek zure egoera larriagotu egingo dute. Premiazko ospitaleratzeraino.
Ados, merezi du bata eta bestea bereiztea.
Artikulu honetan zehatz-mehatz esango dizugu gimnastikaren barizeen tratamendu eraginkorrari buruz.
Baina itxaron, agian goiz izutuko zara. Agian ez duzu batere barixarik. Orain alderatu dezagun zure egoera barizeen seinale nagusiekin.
Nola ezagutu barizeak, hasi besterik ez bada ere
Seinale batzuk begi hutsez ikusten dira, beste batzuk bakarrik sentitu daitezke. Has gaitezen kanpoko agerpenetik.
Lau dira nagusi:
- Odol hodien amaraunak azalean agertzen dira, gehienetan gorriak, urdinak edo moreak.
- Zainak asko puzten dira - azalaren azpian luzatutako soka baten antza du.
- Beheko hanketan orban marroiak agertzen dira.
- Arratsaldeetan hankak puztu egiten dira.
Beste sintoma talde bat ez da kanpotik ikusten, baina ondoeza eragiten du:
- Kalanbreak eta erredura hanketan.
- Astuntasuna eta minaren sentsazioa.
- Azkura zain hedatu baten ondoan.
- Min handia zutik edo denbora luzez eserita egon ondoren.
Ikusten duzun bezala, barizeak modu ezberdinetan agertzen dira. Baina kalanbreak eta minak pairatzen ez badituzu ere, hori ez da medikuaren bisita atzeratzeko arrazoia. Zenbat eta gehiago itxaron, orduan eta gehiago aurrera egiten du gaixotasunak. Noizbait, arreta medikoa ez da aukera bat izango, premiazko beharra baizik.
Hori dela eta, hanketako barizeen seinale batzuekin aurkitu baduzu - berehala jarri harremanetan flebologo batekin.
Baina etorkizun hurbilean ezin baduzu medikuarengana joan? Eta barizeen ondorioek beldurra ematen dizu. Edo karranpak, erredurak, minak eta hanketako astuntasunak hainbeste eragin zintuen jada hormara igo nahi duzula. Horrelako egoera batean zeure buruari nola lagundu esango dizugu.
Barizeen ondoeza gutxituko da frogatutako 7 gomendio hauek jarraitzen badituzu
Hitz egin dezagun berehala minusari buruz - teknika hauek ez dute berehalako eraginik ematen. Hori benetan gustatuko litzaigukeen arren. Baina, gutxienez, pixkanaka-pixkanaka barizetik ondoeza murrizten dute. Hona hemen 7 aholku:
- Egin gimnasia ahalik eta maiz. . . Edozein ariketa ona da odol-zirkulaziorako. Halterofilia eta korrika egitea izan ezik. Baina aurreratzen ari gara.
- Jantzi konpresio galtzerdiak. . . Odol-hodien hormak onartzen ditu eta haien gaineko presioa arintzen du. Hantura eta estutasuna baretzen dira, hankak erlaxatzen dira.
- Ez eseri edo zutik leku batean denbora luzez - ibili orduro.Honek hanketako zainetan estres gehigarria eragingo du eta odola gelditzea saihestuko du. Lanean zutik bazaude, saiatu aldizka esertzen minutu batzuetan. Hankak altxatuta. Denbora luzez eserita bazaude, altxatu eta oinez gutxienez minutu batzuk orduro, hankek odola bihotzera itzultzeko. Gauza bera gertatzen da errepideko bidaiekin - 45-60 minuturo gelditu ibilaldi labur bat egiteko.
- Ez jarri sugar edo erradiadore beroetatik gertu.Horrek odol-zirkulazioa kaltetzen du.
- Jan gatz gutxiagoko elikagaiak. . . Gorputzeko gatzak fluidoen zirkulazioa oztopatzen du.
- Hartu bainu lasai bat egunaren hasieran, ez amaieran. . . Eta hobe da horiek guztiz gabe egitea.
- Ez egin lo eserita dagoen bitartean. . . Posizio honetan, odol-zirkulazioa zaila da. Jarri hankak horizontalean ontzien tentsioa murrizteko.
Gogoratu, gure aholkuak zorrotz betetzeak ez zaitu barizeak sendatuko. Jarri harremanetan flebologo batekin - hau da betirako gaixotutako ontziak kentzeko modu bakarra.
Medikuak hurrengo pausoen berri emango dizu: batzuetan botikak hartzen ditu, beste batzuetan minik gabeko eta ebakuntza azkar bat, baina beti tratamendua bizimodu eta ariketa aldaketarekin batera dakar. Bizimoduari buruz hitz egin dugu. Orain erakutsi ditzagun ariketa eraginkorrenak.
Ariketa hauek barizeen sintomak arinduko dituzte, garapena moteldu eta konplikazioak saihestuko dituzte.
Odol-hodien hedapena, neurri handi batean, odolaren geldialdiaren ondorioz gertatzen da. Barizeetarako eta edemarako hanka ariketa terapeutikoak odol-presioa jaisten eta odol-zirkulazioa mantentzen laguntzen du. Benetako hormen tonua ere hobetzen du; beraz, presioa handitu arren, ontziak ez dira zabalduko.
Ariketa aukeratzea gaixotasunaren fasearen araberakoa da. Baina, edonola ere, jarraitu leloari "hobe da ibiltzea eta etzanda egotea eseri eta zutik baino".
Oinez, korrika egitea, bizikletaz ibiltzea eta igeri egitea onuragarriak dira. Ibiltzeko modurik errazena txahal-muskuluak iharduntzea da, odol-zirkulazioa hobetuz. Aldatu posizioak maiz eta altxatu hankak.
Zure hankak oraindik barize lodiekin korapilatu ez badira eta gaixotasunaren hasierako seinaleak bakarrik ikusten badira, ekintza hauek erabilgarriak izango zaizkizu:
 |
Zutitu zure behatzak, eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi orpoak lurra ukitu arte. Altxatu berriro behatzak eta errepikatu ariketa. |
 |
Altxa ezazu ezkerreko hanka eta mugitu, zortzi bat deskribatuko balu bezala. Errepikatu hau zure eskuineko oinarekin. |
 |
Martxatu lekuan eta astindu besoak indarrez. Altxatu belaunak ahalik eta altuena - gerri mailaraino. |
 |
Zutitu zuzen eta luzatu besoak zure aurrean. Eseri poliki-poliki. Ziurtatu zure belaunak ez direla oinen mugatik haratago joaten. |
 |
Eseri eta jarri eskuak aulkiaren atzealdean. Altxatu hankak enborraren aldera, eta gero luzatu aurrera. |
Izan ere, zure ekintzak beheko muturretako odol-zirkulazioa hobetzera zuzenduta daude.
Ikus dezagun orain oinekin lan egitea - oinarrizko ariketa bat da eta ez du esfortzu handirik eta denbora asko behar.
Hona hemen nola egiten den:
- Etzan edo eseri oinak belaunen gainetik jarrita.
- Erabili hatz-muturrak eskuila gisa eta marraztu zirkulu bat airean. Ez mugitu hanka osoa, orkatila besterik ez.
- Tira galtzerdia zuregana mugaraino. Berotasuna sentituko duzu txahal muskuluan.
- Luzatu behatzak eta jaitsi orpoak txahal-muskuluak mugituz.
- Biratu oinak - lehenik kanpora, gero elkarrengana.
- Errepikatu ariketa hainbat aldiz.
Ez duzu ekipamendu berezirik behar horrelako jarduerak egiteko. Hartu eserlekua zure sofa gogokoenean, altxa hankak eta landu artikulazioak. Ez ahaztu barizeetarako ariketak egitea aldizka eta, ondoren, zure odol-zirkulazioa erraz hobetu dezakezu.
Entrenamendu-multzo are eraginkorragoa dugu; horrekin hanketako muskuluak eta artikulazioak luzatuko dituzu, baita gorputzeko beste atal batzuk ere. Baina honek denbora gehiago beharko du aurkitzeko. Hau ezinezkoa bada, gelditu aurreko ariketetan. Minutu gehigarriak lortu badituzu, egin ezazu goian deskribatutakoak eta konplexu hau gehitzeko.
Hala ere, odol-zirkulazioa estimulatzen du gorputz osoan, ez bakarrik hanketan.
Leporako eta bururako jarduerak:
- Buruarekin mugimendu zirkularrak egiten ditugu - 10 norabide batean eta 10 bestean. Mugitu poliki-poliki, sentitu zure lepoko muskuluak lanean.
- Kokotsa bularrera 3-4 aldiz tiratzen dugu, gero buruaren atzealdea atzerantz tiratzen dugu, berdin 3-4 aldiz. Baita poliki eta kontu handiz ere.
Sorbalda eta besoetarako ariketak:
- Mugimendu zirkuluak egiten ditugu sorbaldak aurrera, eta gero atzera. Sorbaldak poliki mugitzen ditugu, giharrak tiratzen ditugu.
- Besoak zuzentzen ditugu eta mugimendu zirkularrak egiten ditugu. Ez dituzu haize errota bat bezala astindu behar. Mantendu 2 rpm-ko abiadura. Ez eutsi arnasa.
Beheko bizkarreko ariketak:
- Jarri eskuak gerrikoan. Biratu beheko bizkarraldea alde batera, eta gero beste aldera 10 aldiz.
- Makurtu atzera eta aurrera. Mantendu zure oinak leku bakarrean.
Hanketako jarduerak:Egin 10 squats poliki-poliki. Ezin da pisu gehigarria erabili.
Prentsa klaseak:
- Etzan zaitez bizkarrean eta mugitu hankak pedalei esker bezala - ariketa bizikletaz.
- Egin biraka etzanda dagoen bitartean.
Guztiz ahaztu zitzaigun kirolari buruz hitz egitea. Baina honi buruz galdetzen digute gehienetan. Zuretzat kirol aberasgarriena igeriketa da. Uretan murgilduta, zirkulazio-aparatuko presioa normaltasunera itzultzen da. Igeriketa bihotzarentzat ez ezik, sistema immunologikoarentzat eta nerbioarentzat ere onuragarria da. Hanken muskuluak ere indartzen ditu.
Eta beste kirol batekin? Posible al da, adibidez, korrika egitea?
Ariketa guztiak ez dira onak odol-hodietarako. Goazen larriki kalte egin diezazuketenei.
Zer ariketak hiltzen emaitza osoa tratamendu barizeak
Demagun paziente ideala zarela. Medikuaren agindu guztiak betetzen dituzu: botikak hartu, konpresio barruko arropa jantzi, bizimodua aldatu. Gaixotasunaren sintomak pixkanaka desagertzen dira. Pozten zara, pozten da medikua.
Eta orduan uste duzu, zergatik ez finkatu emaitza ohiko entrenamenduarekin? Eta barizeak erabat ahazteko eta hankak entrenatzeko, karga onarekin okupatzea erabakitzen duzu.
Ideia txarra. Orain lan guztia isurbidetik dago. Zure odol-hodiak lehen baino are gehiago zabalduko dira.
Zer gertatzen da?
Zainen karga areagotzen duten eta horma baskularrak ahultzen badira suntsitzen dituzten ariketa ugari daude:
- Indar ariketak.
- Squats haztatuta.
- Bizikleta luzea erabiltzea.
- Altu eta luze saltoka.
- Gainazal gogor baten gainean korrika egitea.
Ez du tratamendu kopururik lagunduko gimnasioan aldizka korrika egiten edo altxatzen jarraitzen baduzu. Beraz, ez tentatu patua.
Barizeetatik berreskuratzeko 5 azeleratzaile indartsuak
Bai, ohikoak dira. Horietako batzuei buruz hitz egin dugu jada. Baina sinetsi iezadazu, benetan garrantzitsuak dira eta errepikatzea merezi dute.
Dagoeneko flebologo batengana jo eta tratamendu baskularra hasi bazara, 5 aholku hauek zure osasuna azkarrago berreskuratzen lagunduko dizute:
- Ez eseri edo zutik posizio berean denbora luzez. Bereziki arriskutsua da hankak gurutzatzea - horrek odol-zirkulazioa oztopatzen du.
- Egin gomendatutako ariketak aldizka, ibili gehiago eta jantzi oinetako erosoak.
- Erabili zure medikuak hautatutako konpresio galtzerdi bat.
- Kontrolatu zure pisua. Pertson obesoetan, zain sistemaren karga handitzen da.
- Ariketak egin ondoren, etzanda bizkarrean eta jarri oinak hormaren kontra, buruaren gainean egon daitezen. Horri esker, hanketatik odola isurtzen da.
Baina hau ez da panazea bat. Berriz ere, gomendio hauek tratamenduarekin konbinatuta bakarrik laguntzen dute. Medikuaren laguntzarik gabe, ezin izango duzu gaixotasunari aurre egin.
Bide batez, gogoratzen dugu barizeen sintomei buruz hitz egin genuela? Demagun aurkitu dituzula. Baina flebologo batek bakarrik egin dezake diagnostiko zehatza. Gogoratu, tratamendua diagnostiko zuzen batekin hasten da.
Non diagnostikatu barizeak
Beheko muturretako barizeen zehaztasuna klinikako ekipamenduaren araberakoa da. Pazienteen azterketan, medikuek ultrasoinu duplex angioscanning egiten dute. Azaleko eta sakoneko ontziak aztertzeko metodo azkarra eta minik gabekoa da.
Medikuak argi ikusten du zainen arazoaren eremua eta odolaren mugimendurako oztopoak. Azkar identifikatzen ditu ahuldutako beno balbulak.
Azterketak flebologoak ontziei buruzko informazio zehatza lortzeko eta tratamendu-plan zehatza egiteko aukera ematen du.
Baina diagnostikoa hasiera besterik ez da. Edozein pazientek tratamendua behar du lehenik. Garrantzitsua da nork egingo duen eta zein ekipamendutan.